吃一点你想吃的，例如一小口饼干或块状糖jn江南体育。享受一点自己喜欢的食物可以帮助自己驱逐挫败感，但是应该将热量控制在150卡路里之内。

　　如果一块饼干或糖还不能满足你的话，你可以把自己想吃的食物和健康的食物巧妙组合。例如喜欢吃巧克力，可以用香蕉蘸一点巧克力酱来吃，或者在巧克力棒中加入杏仁，这样你既满足了自己的甜食食欲，又补充了健康的营养物质。

　　这是很多人使用的最简单的方法，也许在刚开始的48到72小时比较难受。坚持下去，这个方法确实可以降低食欲。

　　如果你想完全戒掉食欲，可以试着嚼口香糖。研究发现，嚼口香糖可以降低食欲。

　　把水果放在手边，想吃甜食的时候就吃点，这样既补充了糖分，又补充了纤维和营养物质。并且要存一些坚果和干果，想吃甜食的时候吃一些。

　　三餐之间间隔时间太长的话，江南体育官方网站你就会选择高糖高脂的食物来防止饥饿jn江南体育。每隔三到五个小时的饮食可以维持血糖稳定，防止不合理的饮食。

　　人工增甜剂也许听起来不错，但是它们却不会降低食欲，而且对肥胖也不会有任何的积极作用。

　　放慢速度，想想自己在吃什么，无计划的饮食通常都会导致过度饮食。所以放慢速度，好好计划，吃自己打算吃的，而不是没有计划的吃。

　　很多人在有压力jn江南体育、郁闷或失望的时候选择甜食。但是食物并不能解决情感问题，最好向别人求助找到解决问题的方法。

　　一种方法来抑制食欲是不够的，这个星期也许这个方法管用，另外一星期就要换种方法。要找出适合自己的一些方法。