一直以来，甜食一直被人视为“快乐的源泉”，不开心了来一块巧克力或一杯奶茶，就能缓解消极的情绪。

　　确实，当我们摄入糖分后江南体育app下载，江南体育官方网站大脑就会分泌一种叫“多巴胺”的神经传导物质，它可以通过血管流至全身，为我们传递出兴奋、快乐的感觉江南体育官方网站。

　　不过,甜食带来的快乐只是一时的，研究显示，如果长期高糖饮食，可能会让人抑郁。

　　相关科学研究显示，吃糖虽然有时可以短暂改善情绪，但长期来看可能会更容易使人产生抑郁、沮丧等情绪。

　　每日15克以下的糖摄入量不会增加抑郁风险，但如果达到15克到100克，那么抑郁风险就会上升。

　　一项由日本学者完成的研究发现，近千位受访者按其饮食习惯进行吃喝，3年后，数据显示，喝甜饮料最多的人，抑郁评分增长也最多。那些每天喝4杯以上甜饮料的人，和一周1杯都不喝的人相比，前者抑郁风险比后者高90%。江南体育官方网站

　　英国的一项研究也证实了这一点江南体育官方网站。22年间，在对8087名被调查者进行数据追踪发现，糖分摄入量排名靠前的人，在接下来的5年里，患常见心理疾病的概率增加了23%。

　　甜食可以在短时间让我们开心，但长期来看，它反而会降低人体对压力的应对能力，降低神经系统的调控能力，对心理健康不利。

　　这可能是因为甜食会引起糖代谢紊乱，造成低度的持续炎症反应，而与炎症相关的一些激素会导致大脑进入抑郁状态。

　　另外，肠道细菌（微生物群）在免疫系统健康、大脑健康等方面也很重要江南体育app下载，吃糖太多，会让一些微生物“茁壮成长”，生成某些化学物质，使人更易抑郁。

　　糖会对大脑的奖赏系统产生强烈的刺激，让我们感觉快乐，一旦这种快乐消失，大脑就会控制你的嘴巴，想摄取更多的糖。不止抑郁，糖上瘾还有这些危害：

　　2012年美国一项实验揭示，长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。甜食摄入过多，会影响中枢神经系统，导致精力不集中、好发脾气等情绪异常。

　　糖在分解代谢时会产生自由基，加速人体器官老化江南体育app下载。糖也会让皮肤的胶原纤维变得脆弱，皮肤变得松垮江南体育官方网站。

　　年轻的女性、儿童等喜欢吃甜食，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收。

　　糖分摄入过多，江南体育官方网站一是会增加胰岛素的产生，进而增加雄激素的产生，导致皮脂产生过剩；二会导致皮脂腺口角化过度，引起皮脂腺堵塞；三是容易产生炎症，加重痤疮。

　　肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，使血压升高并可能损害肝脏。

　　2006年，世界卫生组织调查了23个国家的人口死亡原因jn江南体育，发现长期嗜高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。

　　通过吃甜食来让自己获得短暂的开心，这种情绪性饮食不但无益于心理问题的改善，还会拖累了身体。这么做让你“吃出快乐”：

　　三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含Ω-3系列多不饱和脂肪酸，可以促进脑源性神经营养因子水平下降，改善抑郁症状。

　　小米、南瓜籽仁、黑芝麻等富含色氨酸，酸奶、香蕉、蚕豆富含酪氨酸，这些食物可以调节情绪和认知功能。

　　大脑容易受自由基的攻击而导致细胞损伤、老化，而抗氧化物质可清除自由基从而降低抑郁风险。维生素C、维生素E、维生素A等都不错。

　　不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料，打着“低糖”标签的食物也要学会看标签，避免摄入过多糖分。