甜食是不是越吃越上瘾?
首先声明,我从小到大都属于那种更喜欢吃咸食,对甜食不感冒的人。吃完甜食后嘴里那种酸酸的感觉,腻,很长很长的时间,我不喜欢甜食。
但今年开始,隔三差五,总要去买甜食。饼干也好、甜品也好、甜的水果也好。每次吃完后都会有快乐的感觉。真的是多巴胺的作用吧,心情越不好越想吃。好像吃了甜食就得到了释放和安慰。
《老友记》里菲比的心理学男朋友对莫妮卡说“那是食物,那不是爱”,我不知道有多少人会有这样的感受,孤独的时候、低落的时候,借着大吃一顿来寻找安慰。即使清楚不该吃那么多甜品,需要控制体重等等。
甜食会给人快乐的感觉,江南体育app下载然而我们有很多途径能感觉到快乐,“那是食物,那不是爱”
说起来,嗜甜会使大脑分泌多巴胺,而多巴胺则能带给人幸福感。要不怎么说,吃甜品像谈恋爱的感觉呢。
精致的甜品,口感层次丰富,摆盘造型充满艺术的留白,光是看都会上瘾更何况吃呢。
况且,糖作为身体能量三元素之一,不仅补了体力,也补了情绪,不吃都会觉得萎靡,上瘾也是身体信号吧。
控制甜食其实是很困难的一件事儿。因为甜食给人带来的感受是好的、愉快的,而且这种愉快的味觉体验好像是全人类共同的,其他的口味,喜欢程度不同,甚至有人喜欢有人讨厌,但对甜这种味觉,没有人是不喜欢的。
甚至生活当中其他方面的幸福感都借用甜食带来的感受来形容——比如说生活很“甜蜜”、睡觉睡得很“香甜”,喜欢的事你“甘之如饴”,英文当中更不用说了,你喜欢的人是Sweetheart。我们明可能对我们的健康不利、也知道应该小心,但是就是无法抵抗。这就很容易甜食成瘾。
说到甜食成瘾的问题呢,我记得有这样一个研究,是在美国的俄勒冈大学,把自愿者分成两组,一组每天都给吃冰淇淋,另外一组就是正常的饮食。一个月后,用磁共振扫描MRI, 让人躺在这个仪器当中,通过一个导流管给他喝糖水,观察他大脑神经回路对于甜食的反应。
对于饮食正常的人来说,他一吃甜食,大脑的奖励回路就会被激活;那么对于在这之前一直吃甜食的人,他在吃甜食的时候,大脑奖励回路是不活跃的。
因为在刚开始我们吃甜食的时候,我们感受到的愉悦感,是因为大脑的奖励回路里面有多巴胺,这种神经递质的作用。那随着你吃的越来越多,这个多巴胺的分泌也会越来越多。不过时间久了,多巴胺的受体会减少,来抵消多巴胺的增加,这是生物体本身的自动平衡功能。
所以当出现这个时候,如果多巴胺的受体减少了,那么你再吃等量的甜食,就不会产生更过去一样的愉快的感觉了。你就需要吃更多的甜食,才能获得那种相同的快感,这个就是叫Tolerance/耐受性,出现耐受性就是成瘾的标志。
甜食或者说糖,它对大脑神经回路的作用跟那些毒品是一样的。在小白鼠的身上,也有人做过对比实验,让小白鼠同时吃和甜食,很快小白鼠对这两种东西都上瘾了,而且经过一段时间以后,如果你给他选择,这个小白鼠吃甜食的频率比吃的频率要高四倍。
甜食容易成瘾的另外一个表现的是。虽然你在吃甜食的时候,奖励回路不活跃了,获得的快感程度比以前下降了。但是呢,当你看到甜食或者甜食暗示的时候,包括看到甜食的图片或者视频广告的时候,大脑的奖励回路反而兴奋起来。这个解释了为什么甜食上瘾的人他看到甜点、冰激凌的时候呢,就会有想吃的冲动。
当然我们也不完全是受冲动的支配,我们还有大脑的前额叶高级的神经中枢来控制冲动,但是控制冲动对于青少年很困难,因为他的大脑的前额叶还处在发育的阶段。这个部位是大脑成熟最慢的结构。江南体育app下载所以儿童和青少年喜欢控制甜食,更加困难。
甜食也会增加身体的发炎反应,这种发炎反应蔓延到大脑以后,会影响海马体的功能。海马体是负责记忆和学习的,也处理从你的肠胃系统传过来的饱足感的信号。如果海马体的功能受到了影响,这个人就会食量大增,明明他的吃的食物的数量已经够了,肠胃已经告诉大脑说饱了,但是他的海马体对这个信号没有正常的反应。因此甜食成瘾的人他好像总是吃不饱。
我们几个因素综合在一起,甜食它可以影响到我们大脑的结构和功能:让人对它产生依赖,你的奖励回路不那么兴奋了,出现了耐受性;你对环境当中出现甜食去很兴奋;然后甜食也能让你本来吃饱了,却不能停下来。所以甜食上瘾,不仅给身心健康带来很多的风险,而且它在神经生物学的层面,也改变了我们对食物正常的反应方式,让人身不由己。
绝对上瘾。我在国内的时候几乎不吃甜食,到了美国认识了一款名叫“Blue Bell”的冰淇淋,这玩意儿甜得发腻,但吃完了之后感觉特别爽。自从吃了第一盒,每到Walgreens的时候就走不动路。大盒装的我有时候两天就能干完,太可怕了。后来强行戒断,没有酿成大祸。甜食这东西能别碰就别碰,和毒品一样。
前段时间无辣不欢,这段日子木有点儿甜的吃的感觉好像木有吃过饭一样,估计要开始把前段时间掉的嗖嗖的肉肉涨回来了。。。不过,既然这段日子这么喜欢吃甜的,那就吃吧,吃吐了也就不想吃啦