全部导航
糖富含碳水化合物,是热量的主要来源。在不对饮食进行严格控制的时候,糖摄入量与体重的增加呈正相关,摄入过多,会增加超重和肥胖的发生风险。
口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵,形成牙菌斑。特别是含糖的碳酸饮料有一定酸度,长期饮用会酸蚀牙齿,增加患龋齿风险。
高糖饮食也是诱发近视的危险因素之一,长期高糖摄入会直接影响体内血糖、胰岛素、胰高血糖素水平,进而诱发屈光性近视和轴性近视。
长期高糖饮食会刺激胰岛素大量分泌,皮脂分泌增加,毛囊角化,就会增加皮肤长痘的风险。此外,糖类在人体内代谢时需要B族维生素,糖类食物摄入多了,B族维生素大量消耗,从而成为痘痘加重的因素之一。
减糖主要是减少添加糖,添加糖是指人工加入到食物中的糖类,具有甜味特征,主要用于生产加工食品,如饮料、果汁、甜点和糖果等。
建议儿童青少年控制添加糖的摄入量,每天不超过50g,最好控制在25g以下。江南体育app下载
在日常饮食中,应让孩子多吃粗粮、蔬菜等,足够的膳食纤维可以让孩子保持良好而持久的饱腹感,这样就可以避免在两餐之间和晚上因饥饿而想吃甜食。
此外还应让孩子适量吃水果,既能为身体补充多种营养素,还能缓解人体对甜的渴望。水果的甜味来自天然果糖,虽然甜但糖分却并不算高,大部分水果的升糖指数均较低,如苹果、桃子、柚子等。具体摄入建议:
6~10岁学龄儿童:每天摄入谷类150~200g,其中包含全谷物和杂豆类30~70g;每天摄入薯类25~50g。每天蔬菜摄入量至少达到300g,水果150~200g。
11~13岁学龄儿童:每天摄入谷类225~250g,其中包含全谷物和杂豆类30~70g;每天摄入薯类25~50g。每天蔬菜摄入量400~450g,水果200~300g。
《健康生活方式核心要点(2023)》建议儿童青少年规律进食,不浪费食物,培养清淡口味,足量饮水,不喝含糖饮料。
建议儿童青少年一周之内最好只在含糖饮料、冰淇淋雪糕、糖果蛋糕等甜食中选择一种,此外还应注意首选无糖低糖食品:
儿童青少年喝完饮料或吃完含糖食物,要注意口腔卫生,用清水漱口,预防龋齿。
建议用含氟牙膏刷牙,每天至少早晚刷牙两次,每次保持2分钟的时间才能把每一颗牙齿清洁到位。晚上睡前刷牙更重要,刷牙后尽量不要再进食。可以适时使用牙线或牙缝刷等帮助清洁牙缝隙。
儿童青少年进行适量运动有助于消耗含糖食物和饮料的能量,降低体内脂肪含量而控制体重、促进代谢健康、增加胰岛素的敏感性。
建议每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动,推荐跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳等有氧运动。
catalogs:115814;contentid:12459339;publishdate:2024-03-26;author:侯甜;file:61-ec0c6b16-c19c-4b21-ae9e-5549d3731705;source:29;from:全民健康生活方式行动;timestamp:2024-03-26 20:49:14;
当日是世界戏剧日,各地举行多种活动,戏曲艺术进校园、进社区,让大众感受我国传统戏曲文化的魅力。当日是世界戏剧日,各地举行多种活动,戏曲艺术进校园、江南体育app下载进社区,让大众感受我国传统戏曲文化的魅力。
当日,我国自主研制的高铁盾构机“领航号”在上海市崇明区成功合体,后续将投入沪渝蓉高铁崇太长江隧道的建设。当日,我国自主研制的高铁盾构机“领航号”在上海市崇明区成功合体,后续将投入沪渝蓉高铁崇太长江隧道的建设。
这是2022年3月3日拍摄的郑州商都书院街墓地发掘现场(无人机照片)。2023年度全国十大考古新发现近日在北京揭晓,河南郑州商都书院街墓地入选。2023年度全国十大考古新发现近日在北京揭晓,河南郑州商都书院街墓地入选。
当日,乌鲁木齐市水磨沟区教育系统“智慧水磨·科创未来”首届科技节开幕式在乌鲁木齐市第76小学举办。学生们在科技节展示活动中体验操控机器人、趣味科学实验等项目,听取专家科普讲座,感受科技创新的魅力。
春日时节,位于江苏溧阳的十思园生态茶园樱花绽放。春日时节,位于江苏溧阳的十思园生态茶园樱花绽放。春日时节,位于江苏溧阳的十思园生态茶园樱花绽放。春日时节,位于江苏溧阳的十思园生态茶园樱花绽放。
磨盘山先民在这里依山傍水生活繁衍,除了捕鱼,耕种、狩猎、采集样样在行,展现出闲适的生产生活图景。磨盘山先民在这里依山傍水生活繁衍,除了捕鱼,耕种、狩猎、采集样样在行,展现出闲适的生产生活图景。
随着天气转暖,新疆博斯腾湖迎来大批候鸟。博斯腾湖位于新疆巴音郭楞蒙古自治州境内,水域面积1600多平方公里,是我国最大内陆淡水湖。博斯腾湖位于新疆巴音郭楞蒙古自治州境内,水域面积1600多平方公里,是我国最大内陆淡水湖。
眼下正是春播春种的好时节,各地抢抓农时育秧育苗,田间地头一派忙碌景象。眼下正是春播春种的好时节,各地抢抓农时育秧育苗,田间地头一派忙碌景象。眼下正是春播春种的好时节,各地抢抓农时育秧育苗,田间地头一派忙碌景象。
近日,云南昆明圆通山公园的樱花进入盛花期,吸引众多市民和游客前来观花赏景,乐享春日时光。近日,云南昆明圆通山公园的樱花进入盛花期,吸引众多市民和游客前来观花赏景,乐享春日时光。