众所周知，甜食吃多了会带来龋齿、肥胖等健康问题，可是开心时吃一口甜的有满足感，不开心时吃一口能获得治愈感，甜食就是戒不掉该怎么办呢?营养专家为大家支招，如何健康吃“甜”。

　　第一，选好种类，尽量挑健康天然的甜味来源。伤害健康的“甜”多为添加糖，例如白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等，它们存在于蛋糕、冰淇淋、饼干、甜饮料等加工食品中。其实，饮食中还有很多天然的甜味来源，比如新鲜水果、红枣、桂圆干、葡萄干等，除了能给味蕾带来甜的刺激，江南体育官方网站这些食物还含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维，对健康有益。想吃甜的时候，不妨首选这些食物。对于不习惯喝白开水的人来说，可以用百香果、柠檬等带有特殊风味的水果泡水，加一点蜂蜜，既好喝又营养。

　　第二，找准时机，尽量在餐前或者两餐之间。很多人喜欢饭后来点“甜点”，但吃饱后，感受食物美味的能力会降低很多，胃里充满食物，再加一份甜食，容易饮食过量。建议餐前或两餐之间吃甜点，既能享受美味，又能避免热量超标。需要特别提醒的是，饿肚子时不要吃甜食，否则会导致血糖水平短时间内快速升高，尤其不适合血糖控制不好的人。

　　第三，吃前先喝点白开水或淡茶水。甜食一不小心就容易吃多，吃之前先喝点白开水或淡茶水，有助增强饱腹感，减少甜食摄入。吃了甜食还要注意减少主食摄入，以免热量超标。

　　第四，控制好吃的频率和量，学会转移注意力。《中国居民膳食指南(2016)》推荐，每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内，因此吃甜食时注意查看食品配料表，计算一下糖含量。此外，想吃甜食的时候可能正是心情大起大落时，可以转移注意力去做些其他的事情，例如逛街、运动、聊天等。

　　第五，下一餐多吃果蔬粗粮。多数喜欢吃甜食的人体内的脂肪含量往往也较高。因此，刚刚吃过甜点，对血糖、血脂都会有一定影响，建议在接下来的一餐中应注意补充大量的膳食纤维、低脂食物。为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还要补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、粗粮粥、甜味较轻的水果。 茂名晚报讯记者陈莉返回搜狐，查看更多